Diary

HIITトレーニングタイマーを作ってみた

HIITトレーニングタイマー

どうもUdokkoです。

35歳のアラフォーになると、衰えが気になってきます。

自宅でも簡単、短時間で効果的なトレーニングできるHIITトレーニングのタイマーを作ってみました。

Youtubeで公開していますので、よろしければ使ってみてください!

HIITトレーニングタイマー



20秒運動して10秒休憩を8セット繰り返すタイマーです。

バービーや、腕立て腹筋など、自由にできるよう筋トレメニューなどは動画の中には入れておりませんので、自分の好きなトレーニングを取り入れてください。

HIITトレーニングとは?

HIITトレーニング(タバタトレーニング)とは何か?


HIITトレーニングとはそもそも何なのか説明します。

簡単に言うと、短時間で強い負荷をかけることで、効率的に体を鍛えるトレーニング方法です。

HIITとは High-intensity interval training の略で、日本語に訳すと高強度インターバルトレーニングとなります。

HIITでもいろいろなインターバル法があるようですが、有名なのはタバタです。

20秒運動して10秒休憩、また20秒運動して10秒休憩を8回繰り返し、合計4分間のトレーニング法です。

ジョギングのような有酸素運動の効果と、筋トレのような無酸素運動の両方の効果が得られるそうです。

4分間という短時間で非常に効率的ですよね!

しかし4分間と言っても、実際やってみると4分間が長すぎてかなりキツイですw

運動自体は何でもよいと思いますが、バービージャンプがオススメです。

私は腹筋ローラーも取り入れてみようと思います。


アラフォーの方もそれ以外の方も理想の体型や、新型コロナウイルスにも負けない体力づくりなどのために、HIITトレーニング(タバタ式)を実践してみてはどうでしょうか?

You can do it!

最後まで読んでいただきありがとうございました。


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udokko

37歳、妻子有りのサラリーマン。自分が疑問に感じたこと、困ったことの解決策を備忘録的にブログにしています。誰かの助けになればありがたいです。最近は写真にはまり、猫の写真日記多めです。どれか1枚でも心に刺さる写真があると嬉しいです。

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