Lifehack

HIITトレーニングタイマーを作ってみた

2020年2月29日

HIITトレーニングタイマー

どうもUdokkoです。

35歳のアラフォーになると、衰えが気になってきます。

自宅でも簡単、短時間で効果的なトレーニングできるHIITトレーニングのタイマーを作ってみました。

Youtubeで公開していますので、よろしければ使ってみてください!

HIITトレーニングタイマー



20秒運動して10秒休憩を8セット繰り返すタイマーです。

バービーや、腕立て腹筋など、自由にできるよう筋トレメニューなどは動画の中には入れておりませんので、自分の好きなトレーニングを取り入れてください。

HIITトレーニングとは?

HIITトレーニング(タバタトレーニング)とは何か?


HIITトレーニングとはそもそも何なのか説明します。

簡単に言うと、短時間で強い負荷をかけることで、効率的に体を鍛えるトレーニング方法です。

HIITとは High-intensity interval training の略で、日本語に訳すと高強度インターバルトレーニングとなります。

HIITでもいろいろなインターバル法があるようですが、有名なのはタバタです。

20秒運動して10秒休憩、また20秒運動して10秒休憩を8回繰り返し、合計4分間のトレーニング法です。

ジョギングのような有酸素運動の効果と、筋トレのような無酸素運動の両方の効果が得られるそうです。

4分間という短時間で非常に効率的ですよね!

しかし4分間と言っても、実際やってみると4分間が長すぎてかなりキツイですw

運動自体は何でもよいと思いますが、バービージャンプがオススメです。

私は腹筋ローラーも取り入れてみようと思います。


アラフォーの方もそれ以外の方も理想の体型や、新型コロナウイルスにも負けない体力づくりなどのために、HIITトレーニング(タバタ式)を実践してみてはどうでしょうか?

You can do it!

最後まで読んでいただきありがとうございました。


新着記事

Smartphone

2022/6/17

iPhoneのストレージの空き容量を確認する方法【画像付き】

結論から言うと、「設定」→「一般」→「iPhoneストレージ」で確認できます。 画像付きの詳細もご参考になれば幸いです。 iPhoneのストレージの空き容量を確認する方法【画像付き】 設定をタップ。 一般をタップ。 iPhoneのストレージをタップ。 以上です。お疲れ様でした。 あとがき 私のiPhoneはSE第2世代の64GBです。64GBだとちょっと容量不足かなと思っていましたが、最近はクラウドサービスも充実していたり、時々PCにデータを移していけば全然問題ないですね。一方で、スマホでゲームする方には ...

ReadMore

Smartphone

2022/6/16

【画像付き】iPhoneの予測変換履歴を消す方法

結論から言うと、「設定」→「一般」→「転送または iPhone リセット」→「リセット」をタップし、「キーボードの変換学習をリセット」で消せます。 どうもUdokkoです。iPhoneの予測変換で履歴が残るのは便利なんですが、使わなくなった変換が邪魔になってくることがあります。Androidだと割と簡単に、しかも細かく消せるんですが、iPhoneは設定にたどり着くまでに少し面倒です。 消す方法は前述の通りですが、写真付きでより詳しく知りたい方は下記をご参考下さい。 iPhoneの予測変換履歴を消す方法 設 ...

ReadMore

Cat & Rabbit Photo & Camera α7rii

2022/6/14

α7Riiとオールドレンズでネコを撮る【2022年5月撮影】

α7RiiとオールドレンズのTakumar 55mm F1.8で我が家のネコのぽん氏を撮影しました。 ブログの更新は6月半ばですが、撮影したのは2022年5月です。ブログをタイムリーに更新できる人を尊敬しますw 写真撮影の機材や条件などはこちら。カメラ:SONY α7Riiレンズ:SMC Takumar 55mmRAW現像:Adobe Lightroom絞り&シャッタースピード:今回は覚えてないので写真毎に記載していませんが、絞りはだいたい解放のF1.8~4くらいです。シャッタースピードは1/30 ...

ReadMore

Photo & Camera α7rii

2022/6/5

【α7Rii】「表示できない画像です」のエラーの対処方法

SONYのミラーレス一眼α7Riiの画像を再生しようとしたとき、「表示できない画像です」のエラーが出た時は、「メニュー」の「管理ファイル修復」を実行すれば直ります。 詳細は下記をご参照ください。ご参考になれば幸いです。 α7Riiの「表示できない画像です」のエラーの対処方法 どうもUdokkoです。 先日購入したα7Riiですが、ZV-E10と同様の「表示できない画像です」のエラーが出てきました。SDカードのデータをPC等に移したときに、管理ファイルだけがSDカードに残る仕様らしく、その関係で「表示できな ...

ReadMore

PC

2022/5/25

iPad無印の“無印”の意味とは?

結論から言うと、iPad無印とは、iPad airでも、iPad proでも、iPad miniでもない、普通のiPadのことです。 最近妻がiPadを買おうとしているんですが、「無印良品のiPadがあるの?」とよく分からないことを申しておりました。 よくよく聞いてみると、ネット検索すると「iPad無印」とか「無印iPad」というワードを見たそうです。 なるほど。確かに知らなかったら無印良品のiPadがあるんかなと思うかもしれません。 面白いなあと思ったのと、これは結構同じように無印の意味が分からない方が ...

ReadMore

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

udokko

37歳、妻子有りのサラリーマン。自分が疑問に感じたこと、困ったことの解決策を備忘録的にブログにしています。誰かの助けになればありがたいです。

-Lifehack
-, , , ,